| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Вкусные и сытные вафельки с сыром на завтрак.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 440.5 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 382 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 6.9% | 330 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 8.1% | 280 г |
| Углеводы | 40.9 г | 219 г | 18.7% | 4.2% | 535 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.1% | 741 г |
| Вода | 35 г | 2273 г | 1.5% | 0.3% | 6494 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.7 мкг | 900 мкг | 27.3% | 6.2% | 366 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.497 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 1.8% | 1279 г |
| бета Криптоксантин | 67.011 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 207.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 2.4% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 4.7% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 105.17 мг | 500 мг | 21% | 4.8% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 3.5% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 2.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.865 мкг | 400 мкг | 8% | 1.8% | 1255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.018 мкг | 3 мкг | 33.9% | 7.7% | 295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.4% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.059 мкг | 10 мкг | 10.6% | 2.4% | 944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.569 мг | 15 мг | 10.5% | 2.4% | 956 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.632 мкг | 50 мкг | 17.3% | 3.9% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3284 мг | 20 мг | 31.6% | 7.2% | 316 г |
| Ниацин | 0.865 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 2.3% | 970 г |
| Кальций, Ca | 561.62 мг | 1000 мг | 56.2% | 12.8% | 178 г |
| Кремний, Si | 2.703 мг | 30 мг | 9% | 2% | 1110 г |
| Магний, Mg | 40.88 мг | 400 мг | 10.2% | 2.3% | 978 г |
| Натрий, Na | 1121.33 мг | 1300 мг | 86.3% | 19.6% | 116 г |
| Сера, S | 230.25 мг | 1000 мг | 23% | 5.2% | 434 г |
| Фосфор, P | 411.7 мг | 800 мг | 51.5% | 11.7% | 194 г |
| Хлор, Cl | 1735.08 мг | 2300 мг | 75.4% | 17.1% | 133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 631.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.252 мг | 18 мг | 12.5% | 2.8% | 799 г |
| Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 1.5% | 1554 г |
| Кобальт, Co | 4.446 мкг | 10 мкг | 44.5% | 10.1% | 225 г |
| Марганец, Mn | 0.4863 мг | 2 мг | 24.3% | 5.5% | 411 г |
| Медь, Cu | 134.62 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 3.1% | 743 г |
| Молибден, Mo | 12.027 мкг | 70 мкг | 17.2% | 3.9% | 582 г |
| Никель, Ni | 1.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.104 мкг | 55 мкг | 34.7% | 7.9% | 288 г |
| Стронций, Sr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10825 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.5% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 2.8573 мг | 12 мг | 23.8% | 5.4% | 420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 1.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.893 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.327 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.657 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.831 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.764 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.323 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.973 г | ~ | |||
| Пролин | 1.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.887 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.389 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.211 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.681 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.628 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.32 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.159 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.483 г | min 16.8 г | 32.6% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.675 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-луковые вафли составляет 440,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».