| Авокадо | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.1% | 1246 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 15.5% | 331 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.5% | 444 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.6% | 1944 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 18.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.5% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.248 мг | 5 мг | 25% | 12.8% | 401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 8.1% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.667 мкг | 400 мкг | 16.2% | 8.3% | 619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.563 мкг | 3 мкг | 18.8% | 9.6% | 533 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 3.8% | 1349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.133 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7519 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.44 мг | 15 мг | 9.6% | 4.9% | 1042 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.489 мг | 20 мг | 7.4% | 3.8% | 1343 г |
| Бетаин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.1% | 727 г |
| Кальций, Ca | 172.33 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.8% | 580 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1558 г |
| Натрий, Na | 384.33 мг | 1300 мг | 29.6% | 15.2% | 338 г |
| Сера, S | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 9.4% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3087 г |
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Медь, Cu | 137.33 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Селен, Se | 5.267 мкг | 55 мкг | 9.6% | 4.9% | 1044 г |
| Фтор, F | 4.67 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85653 г |
| Цинк, Zn | 1.3867 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.176 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.607 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.356 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.49 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.074 г | min 16.8 г | 48.1% | 24.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с сыром составляет 195 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».