Яйцо куриное | 130 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Шампиньоны (Тушение) | 68 г |
Помидор (томат), парниковый | 120 г |
Творог Мягкий 5% [Простоквашино] | 50 г |
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 30 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 11.2% | 974 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.3% | 966 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.2 мкг | 900 мкг | 11.8% | 12.9% | 847 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.6% | 3067 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 12.9% | 849 г |
Витамин В4, холин | 82.82 мг | 500 мг | 16.6% | 18.1% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 14.8% | 736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.794 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10543 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 7.4% | 1466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 7.5% | 1445 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 8.778 мкг | 50 мкг | 17.6% | 19.2% | 570 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0042 мг | 20 мг | 10% | 10.9% | 998 г |
Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.07 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1275 г |
Кальций, Ca | 33.84 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2955 г |
Кремний, Si | 2.088 мг | 30 мг | 7% | 7.6% | 1437 г |
Магний, Mg | 7.54 мг | 400 мг | 1.9% | 2.1% | 5305 г |
Натрий, Na | 51.91 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2504 г |
Сера, S | 64.23 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1557 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 13.2% | 830 г |
Хлор, Cl | 79.78 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.8% | 2883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1865 г |
Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.7% | 1408 г |
Кобальт, Co | 7.12 мкг | 10 мкг | 71.2% | 77.6% | 140 г |
Литий, Li | 8.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2954 г |
Медь, Cu | 134.82 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.7% | 742 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.5% | 1458 г |
Никель, Ni | 3.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.932 мкг | 55 мкг | 25.3% | 27.6% | 395 г |
Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14981 г |
Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.9% | 1094 г |
Цинк, Zn | 0.4871 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2464 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 175.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.638 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с начинкой составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».