| Шпинат (Тушение) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3653 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.3% | 3455 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.8% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 19.5% | 1111 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.8 мкг | 900 мкг | 36.6% | 79.4% | 273 г |
| альфа Каротин | 1.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.979 мг | 5 мг | 39.6% | 85.9% | 253 г |
| бета Криптоксантин | 1.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 11.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 14.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 4.6% | 4771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 11.3% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 20.6% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.021 мкг | 400 мкг | 6.3% | 13.7% | 1599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.81 мг | 90 мг | 52% | 112.8% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 16.9% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 26455 г |
| Витамин К, филлохинон | 137.9 мкг | 120 мкг | 114.9% | 249.2% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9061 мг | 20 мг | 4.5% | 9.8% | 2207 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.98 мг | 2500 мг | 14% | 30.4% | 716 г |
| Кальций, Ca | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 8.7% | 2520 г |
| Кремний, Si | 22.045 мг | 30 мг | 73.5% | 159.4% | 136 г |
| Магний, Mg | 29.4 мг | 400 мг | 7.4% | 16.1% | 1361 г |
| Натрий, Na | 11.55 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11255 г |
| Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.7% | 3244 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 14.1% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 32.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 7130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.955 мг | 18 мг | 22% | 47.7% | 455 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.6% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 68.3% | 317 г |
| Литий, Li | 34.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3645 мг | 2 мг | 18.2% | 39.5% | 549 г |
| Медь, Cu | 101.88 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 22.1% | 982 г |
| Молибден, Mo | 4.219 мкг | 70 мкг | 6% | 13% | 1659 г |
| Никель, Ni | 4.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 10784 г |
| Стронций, Sr | 17.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 19900 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 16.5% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.5403 мг | 12 мг | 4.5% | 9.8% | 2221 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.836 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат со шпинатом составляет 46,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».