| Яйцо куриное (Запекание) | 195 г |
| Творог влажный обезжиренный | 187 г |
| Сметана 5% | 50 г |
| Творожный сыр | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.7% | 507 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.2% | 757 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.4% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 310.9 г | 2273 г | 13.7% | 7.4% | 731 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 6.8% | 794 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.7% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.628 мг | 1.8 мг | 34.9% | 18.9% | 287 г |
| Витамин В4, холин | 172.95 мг | 500 мг | 34.6% | 18.8% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.469 мг | 5 мг | 29.4% | 16% | 340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.059 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.325 мкг | 3 мкг | 44.2% | 24% | 226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 4.3% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.955 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11.9% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3743 мг | 20 мг | 16.9% | 9.2% | 593 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.6 мг | 2500 мг | 19.2% | 10.4% | 521 г |
| Кальций, Ca | 350.78 мг | 1000 мг | 35.1% | 19.1% | 285 г |
| Магний, Mg | 42.91 мг | 400 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
| Натрий, Na | 961.3 мг | 1300 мг | 73.9% | 40.1% | 135 г |
| Сера, S | 167.61 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.1% | 597 г |
| Фосфор, P | 350.3 мг | 800 мг | 43.8% | 23.8% | 228 г |
| Хлор, Cl | 1364.06 мг | 2300 мг | 59.3% | 32.2% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.389 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1296 г |
| Йод, I | 28.6 мкг | 150 мкг | 19.1% | 10.4% | 524 г |
| Кобальт, Co | 6.07 мкг | 10 мкг | 60.7% | 33% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2774 г |
| Медь, Cu | 75.01 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 16.448 мкг | 70 мкг | 23.5% | 12.8% | 426 г |
| Олово, Sn | 16.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.531 мкг | 55 мкг | 33.7% | 18.3% | 297 г |
| Стронций, Sr | 21.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.22 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5114 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 6.9% | 782 г |
| Цинк, Zn | 1.5929 мг | 12 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.505 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники составляет 184,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».