| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Шпинат (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 136 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.3% | 1900 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.4% | 2074 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.8% | 769 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 19.5% | 903 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 10.7% | 1639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 14% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 61.51 мг | 500 мг | 12.3% | 21.6% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 14.9% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 11.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.92 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.7% | 3663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.5% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 16.7% | 1053 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7.9% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 7.5% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 4.669 мкг | 50 мкг | 9.3% | 16.3% | 1071 г |
| Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 67.2% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6782 мг | 20 мг | 8.4% | 14.7% | 1192 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.35 мг | 2500 мг | 12% | 21.1% | 835 г |
| Кальций, Ca | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2607 г |
| Кремний, Si | 23.559 мг | 30 мг | 78.5% | 137.7% | 127 г |
| Магний, Mg | 32.31 мг | 400 мг | 8.1% | 14.2% | 1238 г |
| Натрий, Na | 33.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.6% | 3920 г |
| Сера, S | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.7% | 2270 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 18.2% | 964 г |
| Хлор, Cl | 37.25 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.8% | 6174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.099 мг | 18 мг | 11.7% | 20.5% | 858 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6.5% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 3.131 мкг | 10 мкг | 31.3% | 54.9% | 319 г |
| Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5071 мг | 2 мг | 25.4% | 44.6% | 394 г |
| Медь, Cu | 89.34 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 15.6% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 3.421 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.6% | 2046 г |
| Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.321 мкг | 55 мкг | 15.1% | 26.5% | 661 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22766 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.7055 мг | 12 мг | 5.9% | 10.4% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки кабачок шпинат составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».