| Кальмар (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 220 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.4% | 874 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.5% | 1393 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.223 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 81.09 мг | 500 мг | 16.2% | 19.1% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 13.5% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.885 мкг | 400 мкг | 8% | 9.4% | 1255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 18.4% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 10.1% | 1167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 5.9% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Витамин Н, биотин | 4.541 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.7% | 1101 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.4% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4728 мг | 20 мг | 12.4% | 14.6% | 809 г |
| Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.53 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1936 г |
| Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 7.9% | 1485 г |
| Натрий, Na | 175.75 мг | 1300 мг | 13.5% | 15.9% | 740 г |
| Сера, S | 90.68 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.7% | 1103 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 16.9% | 696 г |
| Хлор, Cl | 35.07 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 6.4% | 1848 г |
| Йод, I | 50.52 мкг | 150 мкг | 33.7% | 39.6% | 297 г |
| Кобальт, Co | 21.699 мкг | 10 мкг | 217% | 255.3% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 5.8% | 2045 г |
| Медь, Cu | 384.33 мкг | 1000 мкг | 38.4% | 45.2% | 260 г |
| Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.7% | 1768 г |
| Никель, Ni | 1.436 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.191 мкг | 55 мкг | 33.1% | 38.9% | 302 г |
| Фтор, F | 18.24 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21930 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.8461 мг | 12 мг | 7.1% | 8.4% | 1418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.58 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.16 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».