| Кабачок (Жарка) | 85 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 65 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.6% | 1382 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.7% | 1244 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 101.8 г | 2273 г | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.9 мкг | 900 мкг | 13.1% | 17.5% | 763 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 14.7% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 103.53 мг | 500 мг | 20.7% | 27.7% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 15% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.559 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.2% | 4185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 9.1% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 16.8% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 11.6% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 8.155 мкг | 50 мкг | 16.3% | 21.8% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4036 мг | 20 мг | 7% | 9.4% | 1425 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.98 мг | 2500 мг | 9.7% | 13% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
| Кремний, Si | 15.686 мг | 30 мг | 52.3% | 69.9% | 191 г |
| Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4396 г |
| Натрий, Na | 58.24 мг | 1300 мг | 4.5% | 6% | 2232 г |
| Сера, S | 73.59 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.9% | 1359 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 15.4% | 871 г |
| Хлор, Cl | 78.41 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.5% | 2933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 9.9% | 1355 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.5% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 6.258 мкг | 10 мкг | 62.6% | 83.7% | 160 г |
| Литий, Li | 5.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 6.1% | 2155 г |
| Медь, Cu | 90.19 мкг | 1000 мкг | 9% | 12% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 4.928 мкг | 70 мкг | 7% | 9.4% | 1420 г |
| Никель, Ni | 2.949 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.721 мкг | 55 мкг | 23.1% | 30.9% | 432 г |
| Фтор, F | 27.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14530 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.9% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.6227 мг | 12 мг | 5.2% | 7% | 1927 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | min 16.8 г | 12.6% | 16.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 13.4% |
Энергетическая ценность Омлет составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».