| Шпинат, вареный, без соли | 89 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 10 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 8.8% | 2621 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 10.4% | 2240 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 26.5% | 870 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2577 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 474.7 мкг | 900 мкг | 52.7% | 121.4% | 190 г |
| бета Каротин | 5.65 мг | 5 мг | 113% | 260.4% | 88 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10068.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 14.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 27.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 17.78 мг | 500 мг | 3.6% | 8.3% | 2812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 6% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 25.3% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 130.04 мкг | 400 мкг | 32.5% | 74.9% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.56 мг | 90 мг | 10.6% | 24.4% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.765 мг | 15 мг | 18.4% | 42.4% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 440.2 мкг | 120 мкг | 366.8% | 845.2% | 27 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5244 мг | 20 мг | 2.6% | 6% | 3814 г |
| Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
| Бетаин | 79.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.49 мг | 2500 мг | 18.2% | 41.9% | 550 г |
| Кальций, Ca | 131.1 мг | 1000 мг | 13.1% | 30.2% | 763 г |
| Кремний, Si | 0.54 мг | 30 мг | 1.8% | 4.1% | 5556 г |
| Магний, Mg | 81.09 мг | 400 мг | 20.3% | 46.8% | 493 г |
| Натрий, Na | 65.39 мг | 1300 мг | 5% | 11.5% | 1988 г |
| Сера, S | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.7% | 3407 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 16.8% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 5.36 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 42910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.885 мг | 18 мг | 21.6% | 49.8% | 463 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 12.2% | 1894 г |
| Литий, Li | 2.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8781 мг | 2 мг | 43.9% | 101.2% | 228 г |
| Медь, Cu | 173.61 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 40.1% | 576 г |
| Молибден, Mo | 0.63 мкг | 70 мкг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
| Никель, Ni | 1.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.419 мкг | 55 мкг | 2.6% | 6% | 3876 г |
| Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.1% | 11287 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.7427 мг | 12 мг | 6.2% | 14.3% | 1616 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 63.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.68 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 29.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушеный (EFE) составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».