| Творог 9% жирности | 200 г |
| Мак, семя | 28 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.5% | 691 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 3.5% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.4% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.503 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4% | 1454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 10.3% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 5.327 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.3% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3922 мг | 20 мг | 12% | 7% | 836 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.21 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.5% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 207.03 мг | 1000 мг | 20.7% | 12.1% | 483 г |
| Кремний, Si | 32.538 мг | 30 мг | 108.5% | 63.6% | 92 г |
| Магний, Mg | 58.88 мг | 400 мг | 14.7% | 8.6% | 679 г |
| Натрий, Na | 35.38 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3674 г |
| Сера, S | 140.84 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.3% | 710 г |
| Фосфор, P | 187.6 мг | 800 мг | 23.5% | 13.8% | 426 г |
| Хлор, Cl | 103.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1578 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 1.844 мкг | 10 мкг | 18.4% | 10.8% | 542 г |
| Литий, Li | 1.666 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5778 мг | 2 мг | 28.9% | 16.9% | 346 г |
| Медь, Cu | 192.16 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 11.3% | 520 г |
| Молибден, Mo | 5.792 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.9% | 1209 г |
| Никель, Ni | 6.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.422 мкг | 55 мкг | 29.9% | 17.5% | 335 г |
| Стронций, Sr | 10.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20640 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.2681 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4476 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с маком, сметаной, бананом составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».