| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Варенье из клубники | 80 г |
| Вода | 200 г |
| Мед пчелиный | 45 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Миндаль | 100 г |
| Семена Льна Коричневого Натуральные [ВкусВилл] | 18 г |
| Семена Льна Белого Натуральные [ВкусВилл] | 18 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 412 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 409 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 4.1% | 594 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 5.6% | 431 г |
| Углеводы | 61.4 г | 219 г | 28% | 6.8% | 357 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.3% | 333 г |
| Вода | 17.1 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13292 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.965 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 5.6% | 435 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 1.8% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 40.04 мг | 500 мг | 8% | 1.9% | 1249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 4.2% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 2.6% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.26 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.2% | 2077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.077 мг | 15 мг | 27.2% | 6.6% | 368 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.511 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.885 мкг | 50 мкг | 33.8% | 8.2% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3014 мг | 20 мг | 21.5% | 5.2% | 465 г |
| Ниацин | 1.164 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.09 мг | 2500 мг | 14.3% | 3.5% | 698 г |
| Кальций, Ca | 67.75 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.7% | 1476 г |
| Кремний, Si | 4.071 мг | 30 мг | 13.6% | 3.3% | 737 г |
| Магний, Mg | 138.06 мг | 400 мг | 34.5% | 8.4% | 290 г |
| Натрий, Na | 101.05 мг | 1300 мг | 7.8% | 1.9% | 1286 г |
| Сера, S | 91.62 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.2% | 1091 г |
| Фосфор, P | 337.4 мг | 800 мг | 42.2% | 10.2% | 237 г |
| Хлор, Cl | 192.35 мг | 2300 мг | 8.4% | 2% | 1196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.605 мг | 18 мг | 20% | 4.9% | 499 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 5.272 мкг | 10 мкг | 52.7% | 12.8% | 190 г |
| Литий, Li | 1.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3698 мг | 2 мг | 168.5% | 40.9% | 59 г |
| Медь, Cu | 446.62 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 10.8% | 224 г |
| Молибден, Mo | 3.124 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.1% | 2241 г |
| Никель, Ni | 11.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.626 мкг | 55 мкг | 39.3% | 9.5% | 254 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6269 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 2.9575 мг | 12 мг | 24.6% | 6% | 406 г |
| Цирконий, Zr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.63 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 1.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.722 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 11.362 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.156 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.76 г | min 16.8 г | 34.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.721 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 34% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.743 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с миндалем и клюквой составляет 412 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».