| Яблоки (Жарка) | 230 г |
| Вода | 100 г |
яблоко помыть, положить в тарелку,в тарелку налить немного воды. Все поставить в духовку или микроволновку на 10-15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
| Белки | 0.3 г | 76 г | 0.4% | 1.4% | 25333 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 9.3% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 24.9% | 1429 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 1.4% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 1.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 2.8% | 12000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 4.3% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 11.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.661 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.4% | 24082 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 18.1% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.9% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.249 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 20080 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 5.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3321 мг | 20 мг | 1.7% | 6% | 6022 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.66 мг | 2500 мг | 7.4% | 26.3% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.3% | 8163 г |
| Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 5.7% | 6309 г |
| Натрий, Na | 17.6 мг | 1300 мг | 1.4% | 5% | 7386 г |
| Сера, S | 4.51 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.8% | 22173 г |
| Фосфор, P | 7.3 мг | 800 мг | 0.9% | 3.2% | 10959 г |
| Хлор, Cl | 2.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 105991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 203.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 28.8% | 1231 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.9% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 29.5% | 1205 г |
| Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 7.1% | 5051 г |
| Медь, Cu | 91.55 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 32.7% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 4.982 мкг | 70 мкг | 7.1% | 25.3% | 1405 г |
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 22088 г |
| Фтор, F | 42.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.9% | 9359 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 23.5% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.1245 мг | 12 мг | 1% | 3.6% | 9639 г |
Энергетическая ценность яблоки печеные без всего составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».