| Морковь (Пассерование) | 102 г |
| Тилапия Филе [Делси] | 309 г |
| Сметана 20% жирности | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Укроп (Запекание) | 0 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 0 г |
| Вода | 127 г |
| Шпинат (Запекание) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Букет приправ универсальный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.7% | 745 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.3% | 2074 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.8 мкг | 900 мкг | 43.3% | 57% | 231 г |
| бета Каротин | 2.327 мг | 5 мг | 46.5% | 61.3% | 215 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.1% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 15106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.872 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 4.1% | 3249 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 7.6% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.6 мкг | 120 мкг | 33% | 43.5% | 303 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2784 мг | 20 мг | 1.4% | 1.8% | 7184 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.17 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.8% | 2290 г |
| Кальций, Ca | 17.75 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5634 г |
| Кремний, Si | 8.583 мг | 30 мг | 28.6% | 37.7% | 350 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 4.7% | 2799 г |
| Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 22147 г |
| Сера, S | 10.01 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9990 г |
| Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 9.1% | 1459 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 12.5% | 1048 г |
| Литий, Li | 1.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.3% | 1600 г |
| Медь, Cu | 23.19 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 3% | 4312 г |
| Молибден, Mo | 4.072 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.6% | 1719 г |
| Никель, Ni | 1.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 39855 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10811 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.1951 мг | 12 мг | 1.6% | 2.1% | 6151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.694 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.805 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в духовке составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».