| Мидии (Варка) | 104 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12% | 1226 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.7% | 1697 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.2 мкг | 900 мкг | 15.7% | 23.1% | 637 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 14.4% | 1025 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 68.72 мг | 500 мг | 13.7% | 20.1% | 728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 14.1% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.591 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.1% | 4656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.456 мкг | 3 мкг | 115.2% | 169.2% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.18 мг | 90 мг | 68% | 99.9% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 5.9% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 5.6% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.064 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.9% | 1230 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5793 мг | 20 мг | 7.9% | 11.6% | 1266 г |
| Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.17 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.6% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 33.66 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2971 г |
| Кремний, Si | 17.941 мг | 30 мг | 59.8% | 87.8% | 167 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 5.3% | 2786 г |
| Натрий, Na | 64.66 мг | 1300 мг | 5% | 7.3% | 2011 г |
| Сера, S | 72.67 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1376 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 17.8% | 824 г |
| Хлор, Cl | 44.1 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 11.7% | 1256 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 3.035 мкг | 10 мкг | 30.4% | 44.6% | 329 г |
| Литий, Li | 20.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5327 мг | 2 мг | 26.6% | 39.1% | 375 г |
| Медь, Cu | 76.78 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.3% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 2.775 мкг | 70 мкг | 4% | 5.9% | 2523 г |
| Никель, Ni | 1.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.898 мкг | 55 мкг | 30.7% | 45.1% | 325 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27435 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.7994 мг | 12 мг | 6.7% | 9.8% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 32.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.9% |
Энергетическая ценность Салат с мидиями составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».