| Семена льна | 24 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Мак, семя | 0 г |
| Гречневая крупа ядрица | 0 г |
| Банан | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.9 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 4.2% | 809 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 8% | 427 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4.4% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.8 г | 20 г | 54% | 18.4% | 185 г |
| Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6262 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.532 мг | 1.5 мг | 35.5% | 12.1% | 282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 31.94 мг | 500 мг | 6.4% | 2.2% | 1565 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 4.3% | 785 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 5.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.467 мкг | 400 мкг | 7.1% | 2.4% | 1405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 1.7% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| гамма Токоферол | 3.99 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.667 мкг | 50 мкг | 15.3% | 5.2% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1068 мг | 20 мг | 15.5% | 5.3% | 644 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.52 мг | 2500 мг | 17.6% | 6% | 568 г |
| Кальций, Ca | 122.52 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.2% | 816 г |
| Кремний, Si | 32.083 мг | 30 мг | 106.9% | 36.5% | 94 г |
| Магний, Mg | 162.52 мг | 400 мг | 40.6% | 13.9% | 246 г |
| Натрий, Na | 26.25 мг | 1300 мг | 2% | 0.7% | 4952 г |
| Сера, S | 81.31 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.8% | 1230 г |
| Фосфор, P | 310.1 мг | 800 мг | 38.8% | 13.2% | 258 г |
| Хлор, Cl | 41.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.119 мг | 18 мг | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 5.4% | 638 г |
| Литий, Li | 1.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9818 мг | 2 мг | 99.1% | 33.8% | 101 г |
| Медь, Cu | 488.5 мкг | 1000 мкг | 48.9% | 16.7% | 205 г |
| Молибден, Mo | 1.125 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.5% | 6222 г |
| Никель, Ni | 1.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.767 мкг | 55 мкг | 34.1% | 11.6% | 293 г |
| Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27739 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
| Цинк, Zn | 2.2422 мг | 12 мг | 18.7% | 6.4% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 164.9% | 56.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.2% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.351 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.486 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша утро_Деня составляет 292,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».