| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 550 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 215 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 290 г |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Шпинат | 215 г |
| Чеснок | 5 г |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14.2% | 760 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 21.7% | 498 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 19.3% | 557 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 127.383 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 14.5% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 46.75 мг | 500 мг | 9.4% | 10.1% | 1070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 11.1% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.524 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.4% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 13.6% | 792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 11.4% | 946 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 4.3% | 2488 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 3% | 3555 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.272 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7% | 1528 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.2 мкг | 120 мкг | 53.5% | 57.7% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.774 мг | 20 мг | 8.9% | 9.6% | 1127 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.48 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.4% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.5% | 935 г |
| Кремний, Si | 6.865 мг | 30 мг | 22.9% | 24.7% | 437 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2043 г |
| Натрий, Na | 499.74 мг | 1300 мг | 38.4% | 41.4% | 260 г |
| Сера, S | 108.26 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.6% | 924 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 16.6% | 651 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.311 мг | 18 мг | 12.8% | 13.8% | 779 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 2.622 мкг | 10 мкг | 26.2% | 28.2% | 381 г |
| Литий, Li | 3.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 8.5% | 1273 г |
| Медь, Cu | 48.23 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.2% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 2.58 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4% | 2713 г |
| Никель, Ni | 1.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.825 мкг | 55 мкг | 17.9% | 19.3% | 560 г |
| Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22039 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.8228 мг | 12 мг | 6.9% | 7.4% | 1458 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.216 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной рудкой составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».