| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 55 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.9% | 633 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.4% | 505 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.3 мкг | 900 мкг | 22.8% | 14.3% | 438 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 4.4% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.4% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 96.6 мг | 500 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 11% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.49 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.3% | 2761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.9% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 9.295 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.6% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2664 мг | 20 мг | 16.3% | 10.2% | 612 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.46 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 297.33 мг | 1000 мг | 29.7% | 18.6% | 336 г |
| Кремний, Si | 2.042 мг | 30 мг | 6.8% | 4.3% | 1469 г |
| Магний, Mg | 24.97 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1602 г |
| Натрий, Na | 275.83 мг | 1300 мг | 21.2% | 13.3% | 471 г |
| Сера, S | 138.01 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
| Фосфор, P | 256.4 мг | 800 мг | 32.1% | 20.1% | 312 г |
| Хлор, Cl | 428.5 мг | 2300 мг | 18.6% | 11.6% | 537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 5.3% | 1193 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.3% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 5.928 мкг | 10 мкг | 59.3% | 37.1% | 169 г |
| Литий, Li | 9.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 2.6% | 2367 г |
| Медь, Cu | 87.43 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.4% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 5.472 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.9% | 1279 г |
| Никель, Ni | 4.424 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.731 мкг | 55 мкг | 26.8% | 16.8% | 373 г |
| Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13004 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 1.4348 мг | 12 мг | 12% | 7.5% | 836 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.472 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.555 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.77 г | min 16.8 г | 22.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».