| Петрушка свежая | 40 г |
| Яблоко | 60 г |
| Банан | 50 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.9% | 2074 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.9% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.1% | 1818 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 24.6% | 669 г |
| бета Каротин | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 26.6% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.11 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 3.1% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.948 мкг | 400 мкг | 4% | 6.6% | 2508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.33 мг | 90 мг | 37% | 61.1% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 7.6% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 1.247 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.1% | 4010 г |
| Витамин К, филлохинон | 191 мкг | 120 мкг | 159.2% | 262.7% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5661 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3533 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 14% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 36.22 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
| Кремний, Si | 13.132 мг | 30 мг | 43.8% | 72.3% | 228 г |
| Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 9.1% | 1810 г |
| Натрий, Na | 14.03 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.8% | 9266 г |
| Сера, S | 9.54 мг | 1000 мг | 1% | 1.7% | 10482 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 5.8% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 28.19 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 7.8% | 2143 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 17.7% | 935 г |
| Литий, Li | 3.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1895 мг | 2 мг | 9.5% | 15.7% | 1055 г |
| Медь, Cu | 69.11 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11.4% | 1447 г |
| Молибден, Mo | 2.756 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.4% | 2540 г |
| Никель, Ni | 4.655 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.037 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.1% | 5304 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3% | 5470 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.2974 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4035 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | min 16.8 г | 9.5% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».