| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 102 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 34 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.5% | 679 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.8% | 418 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.4 мкг | 900 мкг | 23.2% | 13.3% | 432 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 143.51 мг | 500 мг | 28.7% | 16.5% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.129 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 12.4% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 4% | 1438 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.3% | 785 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.218 мг | 15 мг | 14.8% | 8.5% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 12.242 мкг | 50 мкг | 24.5% | 14.1% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.376 мг | 20 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.43 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 113.67 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.6% | 880 г |
| Кремний, Si | 1.366 мг | 30 мг | 4.6% | 2.6% | 2196 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 2.5% | 2313 г |
| Натрий, Na | 152.63 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Сера, S | 140.98 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 12.5% | 458 г |
| Хлор, Cl | 111.3 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 975 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 7.989 мкг | 10 мкг | 79.9% | 46% | 125 г |
| Литий, Li | 6.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3752 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5.4% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 5.076 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Никель, Ni | 2.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.49 мкг | 55 мкг | 35.4% | 20.4% | 282 г |
| Фтор, F | 36.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10968 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 1.1657 мг | 12 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.422 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.588 г | min 16.8 г | 27.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и сыром составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».