Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.1% | 854 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.8% | 2154 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5.5% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 27.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 23.2% | 263 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 42.8 мг | 500 мг | 8.6% | 5.2% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 172 мкг | 400 мкг | 43% | 26.2% | 233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.526 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.1% | 859 г |
Кальций, Ca | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
Натрий, Na | 243 мг | 1300 мг | 18.7% | 11.4% | 535 г |
Сера, S | 88.6 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.4% | 1129 г |
Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 12.8% | 476 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.89 мг | 18 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Марганец, Mn | 1.03 мг | 2 мг | 51.5% | 31.4% | 194 г |
Медь, Cu | 352 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 21.5% | 284 г |
Селен, Se | 3.7 мкг | 55 мкг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
Цинк, Zn | 1.53 мг | 12 мг | 12.8% | 7.8% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
Валин | 0.372 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.329 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из нута составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».