| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 234 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.6% | 833 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 28.46 мг | 500 мг | 5.7% | 5.5% | 1757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.257 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 6.055 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1966 мг | 20 мг | 6% | 5.8% | 1671 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.6 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
| Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4425 г |
| Кремний, Si | 13.018 мг | 30 мг | 43.4% | 41.9% | 230 г |
| Магний, Mg | 35.82 мг | 400 мг | 9% | 8.7% | 1117 г |
| Натрий, Na | 11.24 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11566 г |
| Сера, S | 25.24 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3962 г |
| Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 12.8% | 757 г |
| Хлор, Cl | 22.19 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 2.028 мкг | 10 мкг | 20.3% | 19.6% | 493 г |
| Марганец, Mn | 1.5302 мг | 2 мг | 76.5% | 73.9% | 131 г |
| Медь, Cu | 152.26 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 14.7% | 657 г |
| Молибден, Mo | 12.861 мкг | 70 мкг | 18.4% | 17.8% | 544 г |
| Никель, Ni | 14.624 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.095 мкг | 55 мкг | 14.7% | 14.2% | 679 г |
| Фтор, F | 96.99 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4124 г |
| Цинк, Zn | 0.8138 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.621 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».