| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 4.9% | 874 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.7% | 1167 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 7.5% | 570 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 10.6% | 408 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5213 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 8.1% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 5.5% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 5.3% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.488 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.039 мг | 15 мг | 6.9% | 3% | 1444 г |
| Витамин Н, биотин | 13.577 мкг | 50 мкг | 27.2% | 11.7% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.85 мг | 20 мг | 14.3% | 6.2% | 702 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.32 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.9% | 879 г |
| Кальций, Ca | 86.81 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.8% | 1152 г |
| Кремний, Si | 26.278 мг | 30 мг | 87.6% | 37.8% | 114 г |
| Магний, Mg | 76.31 мг | 400 мг | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Натрий, Na | 42.99 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3024 г |
| Сера, S | 61.78 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1619 г |
| Фосфор, P | 250.2 мг | 800 мг | 31.3% | 13.5% | 320 г |
| Хлор, Cl | 85.99 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 448.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 5.8% | 743 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 4.452 мкг | 10 мкг | 44.5% | 19.2% | 225 г |
| Марганец, Mn | 3.0885 мг | 2 мг | 154.4% | 66.6% | 65 г |
| Медь, Cu | 311.38 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 13.4% | 321 г |
| Молибден, Mo | 25.722 мкг | 70 мкг | 36.7% | 15.8% | 272 г |
| Никель, Ni | 29.519 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.728 мкг | 55 мкг | 30.4% | 13.1% | 329 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6708 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.8057 мг | 12 мг | 15% | 6.5% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».