| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 75 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.5% | 1810 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.9% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.3% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 14.38 мг | 500 мг | 2.9% | 3.4% | 3477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.097 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 4.352 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.2% | 1149 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2713 мг | 20 мг | 6.4% | 7.5% | 1573 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.64 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Кальций, Ca | 14.09 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7097 г |
| Кремний, Si | 0.212 мг | 30 мг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 6.4% | 1864 г |
| Натрий, Na | 76.67 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.9% | 1696 г |
| Сера, S | 57.72 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.8% | 1733 г |
| Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 8.2% | 1431 г |
| Хлор, Cl | 101.03 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.2% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3035 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.5463 мг | 2 мг | 27.3% | 32.1% | 366 г |
| Медь, Cu | 80.95 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 1.751 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 3998 г |
| Никель, Ni | 0.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.013 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.2% | 686 г |
| Фтор, F | 64.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6240 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.5456 мг | 12 мг | 4.5% | 5.3% | 2199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яичными белками и зажаркой из сала и лука. составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».