| Кабачок | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
Аккуратно выньте мякоть из кабачка, мелко нарежьте мякоть, куринную грудку, фету и помидор. ⠀ Нафаршируйте этой смесью кабачок. Разогрейте духовку на 180 градусов и запеките в течении 15 минут. После приготовления присыпьте свежей зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 17.9% | 738 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.9% | 2240 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12.4% | 1061 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 11.4% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.2% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 36.79 мг | 500 мг | 7.4% | 9.7% | 1359 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 18.7% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 26.1% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.111 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.6% | 2835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 8.9% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.74 мг | 90 мг | 17.5% | 23% | 572 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 4.1% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 8% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3623 мг | 20 мг | 16.8% | 22.1% | 595 г |
| Ниацин | 4.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.93 мг | 2500 мг | 10.3% | 13.6% | 969 г |
| Кальций, Ca | 63.11 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.3% | 1585 г |
| Кремний, Si | 11.896 мг | 30 мг | 39.7% | 52.2% | 252 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 14.5% | 909 г |
| Натрий, Na | 110.85 мг | 1300 мг | 8.5% | 11.2% | 1173 г |
| Сера, S | 97.76 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.9% | 1023 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 16.8% | 780 г |
| Хлор, Cl | 38.53 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 6.8% | 1929 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 4.659 мкг | 10 мкг | 46.6% | 61.3% | 215 г |
| Литий, Li | 3.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 10.5% | 1243 г |
| Медь, Cu | 72.07 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.5% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 5.948 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.2% | 1177 г |
| Никель, Ni | 2.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.874 мкг | 55 мкг | 18% | 23.7% | 557 г |
| Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.32 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7502 г |
| Хром, Cr | 11.65 мкг | 50 мкг | 23.3% | 30.7% | 429 г |
| Цинк, Zn | 0.877 мг | 12 мг | 7.3% | 9.6% | 1368 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 1.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ФАРШИРОВАННЫЙ КАБАЧОК составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».