| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 10 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 75 г |
| Перец красный или кайенский | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.9% | 1900 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.6% | 4308 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7.9% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.8% | 6164 г |
| бета Каротин | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 13.78 мг | 500 мг | 2.8% | 3.1% | 3628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.95 мкг | 400 мкг | 9.7% | 10.8% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2.1% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 4.2% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8127 мг | 20 мг | 4.1% | 4.6% | 2461 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.15 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.8% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.5% | 3200 г |
| Кремний, Si | 4.873 мг | 30 мг | 16.2% | 18.1% | 616 г |
| Магний, Mg | 45.36 мг | 400 мг | 11.3% | 12.6% | 882 г |
| Натрий, Na | 519.47 мг | 1300 мг | 40% | 44.6% | 250 г |
| Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7837 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 16.3% | 684 г |
| Хлор, Cl | 749.59 мг | 2300 мг | 32.6% | 36.4% | 307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 7.8% | 1437 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 2.129 мкг | 10 мкг | 21.3% | 23.8% | 470 г |
| Марганец, Mn | 0.4702 мг | 2 мг | 23.5% | 26.2% | 425 г |
| Медь, Cu | 156.07 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 17.4% | 641 г |
| Молибден, Mo | 4.373 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.9% | 1601 г |
| Селен, Se | 3.139 мкг | 55 мкг | 5.7% | 6.4% | 1752 г |
| Фтор, F | 57.94 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 6904 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.7737 мг | 12 мг | 6.4% | 7.1% | 1551 г |
Энергетическая ценность Мексиканское киноа составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».