| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 130 г |
| Капитан-рыба (Варка без слива) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.9% | 517 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.9% | 812 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.2% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 143.51 мг | 500 мг | 28.7% | 16.2% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.206 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.4% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 11.021 мкг | 50 мкг | 22% | 12.4% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.75 мг | 20 мг | 18.8% | 10.6% | 533 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.42 мг | 2500 мг | 3.6% | 2% | 2765 г |
| Кальций, Ca | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3368 г |
| Кремний, Si | 19.039 мг | 30 мг | 63.5% | 35.8% | 158 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2584 г |
| Натрий, Na | 70.93 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.1% | 1833 г |
| Сера, S | 175.86 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.9% | 569 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 8.9% | 633 г |
| Хлор, Cl | 157.22 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 4.6% | 1226 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 4% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 5.316 мкг | 10 мкг | 53.2% | 30% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.2529 мг | 2 мг | 12.6% | 7.1% | 791 г |
| Медь, Cu | 90.14 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Молибден, Mo | 5.48 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Селен, Se | 19.124 мкг | 55 мкг | 34.8% | 19.6% | 288 г |
| Фтор, F | 226.64 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Хром, Cr | 26.54 мкг | 50 мкг | 53.1% | 30% | 188 г |
| Цинк, Zn | 1.1469 мг | 12 мг | 9.6% | 5.4% | 1046 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 292.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность уха составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».