| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Фундук | 20 г |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.9% | 950 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 9.5% | 397 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 4.5% | 830 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 10% | 377 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5178 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.6% | 1463 г |
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 2.8% | 1351 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 7.8% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.2% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 28.69 мг | 500 мг | 5.7% | 2.1% | 1743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 4.5% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 5.8% | 649 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.878 мкг | 400 мкг | 11.2% | 4.2% | 891 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.089 мг | 15 мг | 40.6% | 15.2% | 246 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.816 мкг | 50 мкг | 13.6% | 5.1% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 2.8% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5493 мг | 20 мг | 17.7% | 6.6% | 563 г |
| Ниацин | 1.743 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 526.12 мг | 2500 мг | 21% | 7.9% | 475 г |
| Кальций, Ca | 102.63 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.9% | 974 г |
| Кремний, Si | 11.99 мг | 30 мг | 40% | 15% | 250 г |
| Магний, Mg | 104.2 мг | 400 мг | 26.1% | 9.8% | 384 г |
| Натрий, Na | 43.86 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.3% | 2964 г |
| Сера, S | 72.74 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.7% | 1375 г |
| Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 8.8% | 426 г |
| Хлор, Cl | 17.86 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.353 мг | 18 мг | 13.1% | 4.9% | 765 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 3.72 мкг | 10 мкг | 37.2% | 14% | 269 г |
| Литий, Li | 3.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2422 мг | 2 мг | 62.1% | 23.3% | 161 г |
| Медь, Cu | 476.08 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 17.9% | 210 г |
| Молибден, Mo | 6.799 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.6% | 1030 г |
| Никель, Ni | 46.327 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.569 мкг | 55 мкг | 21% | 7.9% | 475 г |
| Стронций, Sr | 11.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7547 г |
| Хром, Cr | 14.68 мкг | 50 мкг | 29.4% | 11% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.3786 мг | 12 мг | 11.5% | 4.3% | 870 г |
| Цирконий, Zr | 18.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.163 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.816 г | min 16.8 г | 34.6% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.614 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.1% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.929 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке 2 составляет 266,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».