| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 17.8% | 760 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7% | 1931 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 9.9% | 1366 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 12.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 60.6 мг | 500 мг | 12.1% | 16.4% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 10.1% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.735 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.3% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 19.5% | 697 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 6.8% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 4.878 мкг | 50 мкг | 9.8% | 13.2% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 20.7% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8621 мг | 20 мг | 24.3% | 32.8% | 411 г |
| Ниацин | 3.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.24 мг | 2500 мг | 8.6% | 11.6% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Кремний, Si | 22.91 мг | 30 мг | 76.4% | 103.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2372 г |
| Натрий, Na | 315.36 мг | 1300 мг | 24.3% | 32.8% | 412 г |
| Сера, S | 116.44 мг | 1000 мг | 11.6% | 15.7% | 859 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 21.9% | 619 г |
| Хлор, Cl | 450.85 мг | 2300 мг | 19.6% | 26.5% | 510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.221 мг | 18 мг | 6.8% | 9.2% | 1474 г |
| Йод, I | 20.58 мкг | 150 мкг | 13.7% | 18.5% | 729 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 202.7% | 67 г |
| Литий, Li | 0.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1511 г |
| Медь, Cu | 91.67 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.4% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 4.598 мкг | 70 мкг | 6.6% | 8.9% | 1522 г |
| Никель, Ni | 4.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.352 мкг | 55 мкг | 13.4% | 18.1% | 748 г |
| Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 312.96 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 10.5% | 1278 г |
| Хром, Cr | 29.74 мкг | 50 мкг | 59.5% | 80.4% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.6189 мг | 12 мг | 5.2% | 7% | 1939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | min 16.8 г | 5.5% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».