Мой здоровый рацион

Рецепт Нут - пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Нут - пюре

Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) 450 г
Вода 1070 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нут - пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 8.8% 1333 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.5% 4667 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 6.6% 1780 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 16.5% 714 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 3.9% 3019 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 21429 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.9% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В4, холин 27.4 мг 500 мг 5.5% 6.5% 1825 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 8.4% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 5% 2410 г
Витамин В9, фолаты 6.68 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5988 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 1.5% 7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6356 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.3604 мг 20 мг 1.8% 2.1% 5549 г
Макроэлементы
Калий, K 264.11 мг 2500 мг 10.6% 12.5% 947 г
Кальций, Ca 60.07 мг 1000 мг 6% 7.1% 1665 г
Кремний, Si 26.754 мг 30 мг 89.2% 105.2% 112 г
Магний, Mg 37.78 мг 400 мг 9.4% 11.1% 1059 г
Натрий, Na 99.16 мг 1300 мг 7.6% 9% 1311 г
Сера, S 57.47 мг 1000 мг 5.7% 6.7% 1740 г
Фосфор, P 126.6 мг 800 мг 15.8% 18.6% 632 г
Хлор, Cl 134.99 мг 2300 мг 5.9% 7% 1704 г
Микроэлементы
Бор, B 157 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 5% 2359 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 36585 г
Кобальт, Co 2.793 мкг 10 мкг 27.9% 32.9% 358 г
Марганец, Mn 0.624 мг 2 мг 31.2% 36.8% 321 г
Медь, Cu 194.67 мкг 1000 мкг 19.5% 23% 514 г
Молибден, Mo 18.866 мкг 70 мкг 27% 31.8% 371 г
Никель, Ni 60.02 мкг ~
Селен, Se 6.494 мкг 55 мкг 11.8% 13.9% 847 г
Титан, Ti 66.32 мкг ~
Фтор, F 71.29 мкг 4000 мкг 1.8% 2.1% 5611 г
Цинк, Zn 0.8406 мг 12 мг 7% 8.3% 1428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.527 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Нут - пюре составляет 84,8 кКал.

  • Порция = 250 гр (212 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».