| Пшеничный хлеб с отрубями | 40 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.6% | 585 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.1% | 487 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8257 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.9% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 0.6% | 7072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 6.9% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.355 мг | 2 мг | 17.8% | 7.9% | 563 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.636 мкг | 400 мкг | 16.9% | 7.5% | 591 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.091 мкг | 3 мкг | 36.4% | 16.1% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 16.4% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 3% | 1463 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2371 мг | 20 мг | 26.2% | 11.6% | 382 г |
| Ниацин | 2.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.91 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.9% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 41.45 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.8% | 2413 г |
| Магний, Mg | 51.27 мг | 400 мг | 12.8% | 5.7% | 780 г |
| Натрий, Na | 1256.73 мг | 1300 мг | 96.7% | 42.8% | 103 г |
| Сера, S | 113.82 мг | 1000 мг | 11.4% | 5% | 879 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 8.6% | 514 г |
| Хлор, Cl | 1628 мг | 2300 мг | 70.8% | 31.3% | 141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 5% | 889 г |
| Йод, I | 18.18 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.4% | 825 г |
| Кобальт, Co | 7.273 мкг | 10 мкг | 72.7% | 32.2% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.6247 мг | 2 мг | 31.2% | 13.8% | 320 г |
| Медь, Cu | 171.27 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.6% | 584 г |
| Молибден, Mo | 1.455 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4811 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.545 мкг | 55 мкг | 44.6% | 19.7% | 224 г |
| Фтор, F | 156.36 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2558 г |
| Хром, Cr | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 17.7% | 250 г |
| Цинк, Zn | 0.7455 мг | 12 мг | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с творожным сыром и семгой составляет 226,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».