| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9% | 987 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 13.2% | 675 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 392.6 мкг | 900 мкг | 43.6% | 38.9% | 229 г |
| бета Каротин | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 26.9% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 15.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 150.92 мг | 500 мг | 30.2% | 26.9% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 14.2% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.1 мкг | 400 мкг | 7.8% | 7% | 1286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.6% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 17.9% | 497 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 9.8% | 906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 7% | 1285 г |
| Витамин Н, биотин | 10.658 мкг | 50 мкг | 21.3% | 19% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.5 мкг | 120 мкг | 132.1% | 117.8% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6335 мг | 20 мг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.48 мг | 2500 мг | 13.7% | 12.2% | 730 г |
| Кальций, Ca | 82.54 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.4% | 1212 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 7.8% | 1153 г |
| Натрий, Na | 715.58 мг | 1300 мг | 55% | 49.1% | 182 г |
| Сера, S | 94.65 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 14.9% | 598 г |
| Хлор, Cl | 1066.02 мг | 2300 мг | 46.3% | 41.3% | 216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.752 мг | 18 мг | 32% | 28.5% | 313 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.6% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 46.9% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.3131 мг | 2 мг | 15.7% | 14% | 639 г |
| Медь, Cu | 53.22 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.7% | 1879 г |
| Молибден, Mo | 5.604 мкг | 70 мкг | 8% | 7.1% | 1249 г |
| Селен, Se | 16.125 мкг | 55 мкг | 29.3% | 26.1% | 341 г |
| Фтор, F | 29.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13504 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.7744 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1550 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из шпината составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».