| Нешлифованная зелёная чечевица | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.3 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 17.5% | 510 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.6 мкг | 900 мкг | 38.4% | 34.2% | 260 г |
| альфа Каротин | 0.893 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.066 мг | 5 мг | 41.3% | 36.8% | 242 г |
| бета Криптоксантин | 9.288 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 39.66 мг | 500 мг | 7.9% | 7% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 13.2% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 20% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.656 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.03 мг | 90 мг | 26.7% | 23.8% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3151 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7719 мг | 20 мг | 18.9% | 16.8% | 530 г |
| Ниацин | 5.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.6 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.2% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 11.53 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8673 г |
| Кремний, Si | 4.129 мг | 30 мг | 13.8% | 12.3% | 727 г |
| Магний, Mg | 46.81 мг | 400 мг | 11.7% | 10.4% | 855 г |
| Натрий, Na | 30.88 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.1% | 4210 г |
| Сера, S | 108.64 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.7% | 920 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 10.3% | 865 г |
| Хлор, Cl | 46.02 мг | 2300 мг | 2% | 1.8% | 4998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 4.5% | 1993 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 5.18 мкг | 10 мкг | 51.8% | 46.1% | 193 г |
| Литий, Li | 0.901 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2418 г |
| Медь, Cu | 70.52 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.3% | 1418 г |
| Молибден, Mo | 7.958 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.2% | 880 г |
| Никель, Ni | 1.126 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.332 мкг | 55 мкг | 18.8% | 16.7% | 532 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5698 г |
| Хром, Cr | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 22.7% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.782 мг | 12 мг | 6.5% | 5.8% | 1535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.509 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с курицей и овощами составляет 112,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».