| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.6% | 817 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.3% | 700 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 16.9% | 467 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.161 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
| бета Криптоксантин | 0.336 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.268 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 13.7% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 171.94 мг | 500 мг | 34.4% | 27.1% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 14.4% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.138 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.5% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 11.7% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.839 мкг | 50 мкг | 27.7% | 21.8% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6932 мг | 20 мг | 13.5% | 10.6% | 743 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.74 мг | 2500 мг | 7% | 5.5% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1720 г |
| Кремний, Si | 1.342 мг | 30 мг | 4.5% | 3.5% | 2235 г |
| Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3300 г |
| Натрий, Na | 616.28 мг | 1300 мг | 47.4% | 37.4% | 211 г |
| Сера, S | 128.64 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.2% | 777 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 14.6% | 541 г |
| Хлор, Cl | 924.77 мг | 2300 мг | 40.2% | 31.7% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Йод, I | 14.48 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.6% | 1036 г |
| Кобальт, Co | 8.235 мкг | 10 мкг | 82.4% | 65% | 121 г |
| Литий, Li | 5.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2417 мг | 2 мг | 12.1% | 9.5% | 827 г |
| Медь, Cu | 103.5 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.2% | 966 г |
| Молибден, Mo | 7.668 мкг | 70 мкг | 11% | 8.7% | 913 г |
| Никель, Ni | 2.691 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.02 мкг | 55 мкг | 38.2% | 30.1% | 262 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9193 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.2% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 0.8596 мг | 12 мг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.483 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 383.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.595 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | min 16.8 г | 20.3% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.754 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».