| Вода | 350 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Пшено (просо) воздушное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 8% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 6923 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 12.89 мг | 500 мг | 2.6% | 3.3% | 3879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 3.8% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.364 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.5% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.5% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.3% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 1.256 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 3981 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0078 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 1985 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.58 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.1% | 3932 г |
| Кальций, Ca | 50.82 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.4% | 1968 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 7.1% | 1764 г |
| Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 2% | 6220 г |
| Сера, S | 32.34 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3092 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 12% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 43.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 3.4% | 3742 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.9% | 3185 г |
| Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Медь, Cu | 115.24 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 14.4% | 868 г |
| Молибден, Mo | 2.841 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.1% | 2464 г |
| Олово, Sn | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.24 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.9% | 4435 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.79 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6370 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.405 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеная составляет 79,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».