| Помидор (томат), грунтовый | 205 г |
| Шампиньоны | 32 г |
| соевый соус Натурального брожения | 8 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Греческий йогурт 4% , белка 7,5г Малком | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 9.4% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.4% | 6222 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.9% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 28.7% | 962 г |
| бета Каротин | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 31.1% | 888 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 11.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 4.1% | 6588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 22.6% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 12.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.332 мкг | 400 мкг | 2.8% | 7.7% | 3530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.1% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 56.2% | 491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 9.4% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 2.596 мкг | 50 мкг | 5.2% | 14.3% | 1926 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 12.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1106 мг | 20 мг | 5.6% | 15.4% | 1801 г |
| Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.85 мг | 2500 мг | 10.8% | 29.8% | 926 г |
| Кальций, Ca | 10.81 мг | 1000 мг | 1.1% | 3% | 9251 г |
| Кремний, Si | 4.541 мг | 30 мг | 15.1% | 41.6% | 661 г |
| Магний, Mg | 16.21 мг | 400 мг | 4.1% | 11.3% | 2468 г |
| Натрий, Na | 3.17 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 41009 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8130 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 11.6% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 42.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.2% | 5379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 10.7% | 2560 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.3% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 5.856 мкг | 10 мкг | 58.6% | 161.4% | 171 г |
| Литий, Li | 20.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 16.5% | 1660 г |
| Медь, Cu | 135.67 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 37.5% | 737 г |
| Молибден, Mo | 5.243 мкг | 70 мкг | 7.5% | 20.7% | 1335 г |
| Никель, Ni | 9.127 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.294 мкг | 55 мкг | 6% | 16.5% | 1670 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25674 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 27.3% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.1916 мг | 12 мг | 1.6% | 4.4% | 6263 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».