Мой здоровый рацион

Рецепт Куриная грудка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Куриная грудка отварная

Куриная грудка (филе) 197 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 33.7 г 76 г 44.3% 27.5% 226 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3% 2074 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.7% 3696 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 0.9% 7031 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.2% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.5% 1800 г
Витамин В4, холин 117.2 мг 500 мг 23.4% 14.5% 427 г
Витамин В5, пантотеновая 2.134 мг 5 мг 42.7% 26.5% 234 г
Витамин В6, пиридоксин 1.158 мг 2 мг 57.9% 35.9% 173 г
Витамин В9, фолаты 12.848 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3113 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 6.2% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.799 мг 15 мг 5.3% 3.3% 1877 г
Витамин РР, НЭ 10.9778 мг 20 мг 54.9% 34% 182 г
Ниацин 15.56 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 416.84 мг 2500 мг 16.7% 10.4% 600 г
Кальций, Ca 11.42 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 8757 г
Магний, Mg 122.77 мг 400 мг 30.7% 19% 326 г
Натрий, Na 85.65 мг 1300 мг 6.6% 4.1% 1518 г
Сера, S 321.2 мг 1000 мг 32.1% 19.9% 311 г
Фосфор, P 244.1 мг 800 мг 30.5% 18.9% 328 г
Хлор, Cl 109.92 мг 2300 мг 4.8% 3% 2092 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.999 мг 18 мг 11.1% 6.9% 900 г
Йод, I 8.57 мкг 150 мкг 5.7% 3.5% 1750 г
Кобальт, Co 12.848 мкг 10 мкг 128.5% 79.7% 78 г
Марганец, Mn 0.0286 мг 2 мг 1.4% 0.9% 6993 г
Медь, Cu 114.2 мкг 1000 мкг 11.4% 7.1% 876 г
Молибден, Mo 15.703 мкг 70 мкг 22.4% 13.9% 446 г
Селен, Se 32.548 мкг 55 мкг 59.2% 36.7% 169 г
Фтор, F 185.58 мкг 4000 мкг 4.6% 2.9% 2155 г
Хром, Cr 35.69 мкг 50 мкг 71.4% 44.3% 140 г
Цинк, Zn 1.8558 мг 12 мг 15.5% 9.6% 647 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.598 г ~
Валин 1.856 г ~
Гистидин* 1.884 г ~
Изолейцин 1.613 г ~
Лейцин 2.827 г ~
Лизин 3.769 г ~
Метионин 0.642 г ~
Метионин + Цистеин 1.242 г ~
Треонин 1.585 г ~
Триптофан 0.542 г ~
Фенилаланин 1.513 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.798 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.856 г ~
Аспарагиновая кислота 2.769 г ~
Гидроксипролин 0.3 г ~
Глицин 1.313 г ~
Глутаминовая кислота 4.04 г ~
Пролин 1.442 г ~
Серин 1.442 г ~
Тирозин 1.285 г ~
Цистеин 0.614 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.014 г min 16.8 г 6% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.171 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.828 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Куриная грудка отварная составляет 161,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов