| Яйцо куриное | 70 г |
| Спаржа | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.8% | 1206 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.2% | 1167 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 22.5% | 577 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.3% | 1567 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.7% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 17.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 112.76 мг | 500 мг | 22.6% | 29.4% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 18.1% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.471 мкг | 400 мкг | 8.4% | 10.9% | 1195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 9.2% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.76 мг | 90 мг | 13.1% | 17% | 765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11.8% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.424 мг | 15 мг | 9.5% | 12.3% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 8.318 мкг | 50 мкг | 16.6% | 21.6% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 26.6% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3059 мг | 20 мг | 11.5% | 14.9% | 867 г |
| Ниацин | 0.666 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 9% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Кремний, Si | 57.647 мг | 30 мг | 192.2% | 249.6% | 52 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2394 г |
| Натрий, Na | 56.35 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.6% | 2307 г |
| Сера, S | 85.41 мг | 1000 мг | 8.5% | 11% | 1171 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 18.7% | 693 г |
| Хлор, Cl | 158.35 мг | 2300 мг | 6.9% | 9% | 1452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 11.3% | 1155 г |
| Йод, I | 17.06 мкг | 150 мкг | 11.4% | 14.8% | 879 г |
| Кобальт, Co | 5.118 мкг | 10 мкг | 51.2% | 66.5% | 195 г |
| Литий, Li | 0.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1907 г |
| Медь, Cu | 145.35 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 18.8% | 688 г |
| Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.3% | 2429 г |
| Никель, Ni | 0.294 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.994 мкг | 55 мкг | 25.4% | 33% | 393 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.35 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.9% | 4579 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.7% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7747 мг | 12 мг | 6.5% | 8.4% | 1549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со спаржец составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».