| Овсяная мука (Жарка) | 35 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Помидор (томат) | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.4% | 633 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.3% | 514 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.5 мкг | 900 мкг | 25.1% | 13.3% | 399 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.904 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| бета Криптоксантин | 18.614 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 231.832 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 134.8 мг | 500 мг | 27% | 14.3% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.3% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.254 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 7.5% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.2% | 855 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 3.2% | 1641 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.907 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 12.6% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7347 мг | 20 мг | 13.7% | 7.3% | 731 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.06 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.5% | 969 г |
| Кальций, Ca | 149.13 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.9% | 671 г |
| Кремний, Si | 0.249 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Магний, Mg | 31.41 мг | 400 мг | 7.9% | 4.2% | 1273 г |
| Натрий, Na | 244.03 мг | 1300 мг | 18.8% | 10% | 533 г |
| Сера, S | 131.2 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.9% | 762 г |
| Фосфор, P | 219.7 мг | 800 мг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
| Хлор, Cl | 207.49 мг | 2300 мг | 9% | 4.8% | 1108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 6% | 887 г |
| Йод, I | 12.17 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Кобальт, Co | 7.462 мкг | 10 мкг | 74.6% | 39.6% | 134 г |
| Литий, Li | 0.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0906 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2208 г |
| Медь, Cu | 101.96 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
| Молибден, Mo | 6.703 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
| Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.475 мкг | 55 мкг | 33.6% | 17.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.1392 мг | 12 мг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.684 г | ~ | |||
| Пролин | 0.543 г | ~ | |||
| Серин | 0.655 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.294 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.601 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.883 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.712 г | min 16.8 г | 22.1% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.996 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Простой 1 составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».