| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 150 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Яблоко | 180 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Печень куриная | 100 г |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.3% | 673 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1142.1 мкг | 900 мкг | 126.9% | 104.6% | 79 г |
| Ретинол | 0.968 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 17.2% | 478 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 15.3% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 59.89 мг | 500 мг | 12% | 9.9% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 13.8% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 12.7% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.823 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.3% | 1298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.2 мкг | 3 мкг | 140% | 115.4% | 71 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 5.5% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.587 мкг | 10 мкг | 35.9% | 29.6% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.9% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 3.163 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1581 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 10.9% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7861 мг | 20 мг | 23.9% | 19.7% | 418 г |
| Ниацин | 2.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.7% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 45.44 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2201 г |
| Кремний, Si | 6.708 мг | 30 мг | 22.4% | 18.5% | 447 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Натрий, Na | 97.04 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.2% | 1340 г |
| Сера, S | 112.78 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.3% | 887 г |
| Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 16.3% | 505 г |
| Хлор, Cl | 74.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.867 мг | 18 мг | 15.9% | 13.1% | 628 г |
| Йод, I | 7.82 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4.3% | 1918 г |
| Кобальт, Co | 7.324 мкг | 10 мкг | 73.2% | 60.3% | 137 г |
| Литий, Li | 0.768 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1206 г |
| Медь, Cu | 153.07 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.6% | 653 г |
| Молибден, Mo | 11.444 мкг | 70 мкг | 16.3% | 13.4% | 612 г |
| Никель, Ni | 4.739 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.132 мкг | 55 мкг | 36.6% | 30.2% | 273 г |
| Стронций, Sr | 4.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 309.4 мкг | 4000 мкг | 7.7% | 6.3% | 1293 г |
| Хром, Cr | 13.53 мкг | 50 мкг | 27.1% | 22.3% | 370 г |
| Цинк, Zn | 1.0132 мг | 12 мг | 8.4% | 6.9% | 1184 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.247 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.695 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.596 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 45.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.214 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.168 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.312 г | ~ |
Энергетическая ценность Всё? составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».