| Черника | 350 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 9.7% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.4% | 714 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2944 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.7% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.385 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 12.4% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 10.4% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 2.064 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.1% | 2422 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 17.9% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.359 мг | 20 мг | 1.8% | 2.2% | 5571 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.08 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.2% | 5425 г |
| Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6817 г |
| Кремний, Si | 19.744 мг | 30 мг | 65.8% | 81.8% | 152 г |
| Магний, Mg | 5.38 мг | 400 мг | 1.3% | 1.6% | 7435 г |
| Натрий, Na | 5.49 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23679 г |
| Сера, S | 6.64 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 15060 г |
| Фосфор, P | 11.7 мг | 800 мг | 1.5% | 1.9% | 6838 г |
| Хлор, Cl | 7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 32857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.6% | 2731 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 10.1% | 1238 г |
| Литий, Li | 5.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3015 мг | 2 мг | 15.1% | 18.8% | 663 г |
| Медь, Cu | 51.15 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 6.3% | 1955 г |
| Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.9% | 3250 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61111 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 6031 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.1436 мг | 12 мг | 1.2% | 1.5% | 8357 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% |
Энергетическая ценность Перетертая черника составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».