| Лен коричневый | 50 г |
| Кунжут светлый | 15 г |
| Сироп топинамбура | 10 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Банан | 135 г |
| Вода | 250 г |
Семя льна, кунжут и кедровый орех измельчаем в кофемолке, заливаем теплой водой (не выше 45 градусов), даем постоять 1-3 минуты, пока чистим и мелко нарезаем банан, добавляем 1-2 ч.л. сиропа топинамбура - каша готова! Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.5% | 2303 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.1% | 737 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.1% | 541 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 12.8% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 1.8% | 4468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.3% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.851 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0338 мг | 20 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.01 мг | 2500 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 79.24 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.5% | 1262 г |
| Магний, Mg | 76.87 мг | 400 мг | 19.2% | 15.7% | 520 г |
| Натрий, Na | 15.01 мг | 1300 мг | 1.2% | 1% | 8661 г |
| Сера, S | 0.53 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 188679 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 11.4% | 717 г |
| Хлор, Cl | 0.74 мг | 2300 мг | 310811 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 6.4% | 1276 г |
| Марганец, Mn | 0.5297 мг | 2 мг | 26.5% | 21.7% | 378 г |
| Медь, Cu | 158.28 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.9% | 632 г |
| Селен, Se | 3.004 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.5% | 1831 г |
| Фтор, F | 53.82 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7432 г |
| Цинк, Zn | 0.5959 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 2014 г |
Энергетическая ценность Каша из льна с кунжутом и бананом составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».