| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
| Портулак, сырой | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.1% | 2240 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 17.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 32.84 мг | 500 мг | 6.6% | 11.9% | 1523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 8.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.905 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4% | 4492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 19.1% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 11.9% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 2.586 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.4% | 1933 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1579 мг | 20 мг | 5.8% | 10.5% | 1727 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.32 мг | 2500 мг | 9.5% | 17.1% | 1049 г |
| Кальций, Ca | 107 мг | 1000 мг | 10.7% | 19.3% | 935 г |
| Магний, Mg | 28.95 мг | 400 мг | 7.2% | 13% | 1382 г |
| Натрий, Na | 50.16 мг | 1300 мг | 3.9% | 7% | 2592 г |
| Сера, S | 42.18 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.6% | 2371 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 18.6% | 972 г |
| Хлор, Cl | 73.68 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.8% | 3122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 6% | 3015 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 7.9% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 13.4% | 1357 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 7.6% | 2375 г |
| Медь, Cu | 37.11 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.7% | 2695 г |
| Молибден, Mo | 3.684 мкг | 70 мкг | 5.3% | 9.6% | 1900 г |
| Олово, Sn | 9.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.711 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.6% | 3214 г |
| Стронций, Sr | 12.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27137 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3395 мг | 12 мг | 2.8% | 5.1% | 3535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.539 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий йогурт с портулаком составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».