| Банан | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяная мука | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут | 15 г |
| Семена льна | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.2 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.1% | 776 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7.9% | 500 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 4.9% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.3% | 476 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.9% | 1372 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 8.9% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 67.31 мг | 500 мг | 13.5% | 5.3% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 3.9% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.1% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.153 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.8% | 2203 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 1.5% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 2% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 2.3% | 1684 г |
| гамма Токоферол | 1.432 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.057 мкг | 50 мкг | 12.1% | 4.8% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3718 мг | 20 мг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
| Ниацин | 0.824 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.77 мг | 2500 мг | 13% | 5.1% | 767 г |
| Кальций, Ca | 155.29 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.1% | 644 г |
| Кремний, Si | 40.809 мг | 30 мг | 136% | 53.7% | 74 г |
| Магний, Mg | 115.64 мг | 400 мг | 28.9% | 11.4% | 346 г |
| Натрий, Na | 54.38 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.7% | 2391 г |
| Сера, S | 68.63 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.7% | 1457 г |
| Фосфор, P | 251.1 мг | 800 мг | 31.4% | 12.4% | 319 г |
| Хлор, Cl | 52.78 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.362 мг | 18 мг | 18.7% | 7.4% | 535 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 9.7% | 409 г |
| Литий, Li | 6.663 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3801 мг | 2 мг | 19% | 7.5% | 526 г |
| Медь, Cu | 237.67 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 9.4% | 421 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.9% | 2086 г |
| Никель, Ni | 15.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.54 мкг | 55 мкг | 21% | 8.3% | 477 г |
| Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29985 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.347 мг | 12 мг | 11.2% | 4.4% | 891 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.452 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.23 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.789 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.057 г | min 16.8 г | 18.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.651 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые оладьи (основа) составляет 253,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».