Рецепт Айсберг+морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Айсберг+морковь

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	500 г
Морковь, сырая	100 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айсберг+морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2.6%	8444 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	13%	1647 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.8%	5615 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	14.9%	1429 г
Вода	91 г	2273 г	4%	8.5%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	154.8 мкг	900 мкг	17.2%	36.7%	581 г
бета Каротин	1.577 мг	5 мг	31.5%	67.2%	317 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	3.6%	6000 г
Витамин В4, холин	6.82 мг	500 мг	1.4%	3%	7331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	4.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	26.452 мкг	400 мкг	6.6%	14.1%	1512 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	7.7%	2804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.671 мг	15 мг	11.1%	23.7%	898 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	38.4%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.2577 мг	20 мг	1.3%	2.8%	7761 г
Макроэлементы
Калий, K	165.32 мг	2500 мг	6.6%	14.1%	1512 г
Кальций, Ca	19.84 мг	1000 мг	2%	4.3%	5040 г
Магний, Mg	7.58 мг	400 мг	1.9%	4.1%	5277 г
Натрий, Na	19.19 мг	1300 мг	1.5%	3.2%	6774 г
Фосфор, P	21.8 мг	800 мг	2.7%	5.8%	3670 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.379 мг	18 мг	2.1%	4.5%	4749 г
Марганец, Mn	0.1239 мг	2 мг	6.2%	13.2%	1614 г
Медь, Cu	27.42 мкг	1000 мкг	2.7%	5.8%	3647 г
Селен, Se	0.097 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	56701 г
Фтор, F	0.52 мкг	4000 мкг			769231 г
Цинк, Zn	0.1597 мг	12 мг	1.3%	2.8%	7514 г

Энергетическая ценность Айсберг+морковь составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок