Мясо Индейки [Индилайт] | 500 г |
Сыр Российский [Сыр-Бор] | 70 г |
Яйцо куриное | 1 large |
Мука Овсяная [Крупно] | 35 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.1% | 458 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.8% | 431 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
бета Криптоксантин | 0.634 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 24.04 мг | 500 мг | 4.8% | 2.4% | 2080 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 3.838 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10422 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.141 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3641 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0475 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 42105 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 17.39 мг | 2500 мг | 0.7% | 0.4% | 14376 г |
Кальций, Ca | 10 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Магний, Mg | 1.41 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 28369 г |
Натрий, Na | 12.46 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 10433 г |
Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9425 г |
Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 1.2% | 4396 г |
Хлор, Cl | 5.07 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.137 мг | 18 мг | 0.8% | 0.4% | 13139 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Медь, Cu | 6.55 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
Молибден, Mo | 0.352 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 19886 г |
Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.19 мкг | 55 мкг | 4% | 2% | 2511 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.27 мкг | 4000 мкг | 314961 г | ||
Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Цинк, Zn | 0.1092 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.239 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шницель ленивый составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».