| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 600 г |
| Сельдерей (корень) | 200 г |
| Вода | 700 г |
| Брокколи | 600 г |
| Лук порей | 200 г |
| Укроп | 200 г |
| Петрушка свежая | 200 г |
| Зира, семена | 5 г |
| Творог Мягкий, Обезжиренный [Danone] | 100 г |
| Пшеничные отруби | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 12.2% | 2171 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.9% | 9333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 64.8% | 408 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 10.1% | 2649 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.2 мкг | 900 мкг | 29.1% | 77% | 343 г |
| альфа Каротин | 4.992 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.331 мг | 5 мг | 46.6% | 123.3% | 215 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3413.657 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 16.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 13.8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 16.64 мг | 500 мг | 3.3% | 8.7% | 3005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 17.5% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 26.7% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.727 мкг | 400 мкг | 13.4% | 35.4% | 745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.76 мг | 90 мг | 42% | 111.1% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.88 мг | 15 мг | 12.5% | 33.1% | 798 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 247.6 мкг | 120 мкг | 206.3% | 545.8% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4541 мг | 20 мг | 7.3% | 19.3% | 1375 г |
| Ниацин | 0.879 мг | ~ | |||
| Бетаин | 22.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.9 мг | 2500 мг | 13.1% | 34.7% | 765 г |
| Кальций, Ca | 93.65 мг | 1000 мг | 9.4% | 24.9% | 1068 г |
| Кремний, Si | 20.938 мг | 30 мг | 69.8% | 184.7% | 143 г |
| Магний, Mg | 64.4 мг | 400 мг | 16.1% | 42.6% | 621 г |
| Натрий, Na | 40.56 мг | 1300 мг | 3.1% | 8.2% | 3205 г |
| Сера, S | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.5% | 3100 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 34.9% | 759 г |
| Хлор, Cl | 16.53 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 13914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 28% | 941 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.1% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 20.9% | 1263 г |
| Литий, Li | 2.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0936 мг | 2 мг | 54.7% | 144.7% | 183 г |
| Медь, Cu | 142.21 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 37.6% | 703 г |
| Молибден, Mo | 1.238 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.8% | 5654 г |
| Никель, Ni | 3.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.041 мкг | 55 мкг | 12.8% | 33.9% | 781 г |
| Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.6% | 9758 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 10.8% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.8326 мг | 12 мг | 6.9% | 18.3% | 1441 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шпината составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».