| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 147 г |
| Семена льна | 22 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.3% | 4471 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.5% | 1098 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.4% | 909 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
| альфа Каротин | 1.543 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 11.3% | 1323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 144.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 13.1% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.7% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.213 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.1% | 2467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 19.2% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| гамма Токоферол | 1.187 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 19% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4878 мг | 20 мг | 2.4% | 3.6% | 4100 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.98 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.7% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3593 г |
| Кремний, Si | 3.15 мг | 30 мг | 10.5% | 15.6% | 952 г |
| Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 9.5% | 1572 г |
| Натрий, Na | 216.72 мг | 1300 мг | 16.7% | 24.9% | 600 г |
| Сера, S | 21.28 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4699 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 11.9% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 343.25 мг | 2300 мг | 14.9% | 22.2% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 6.4% | 2317 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.228 мкг | 10 мкг | 32.3% | 48.1% | 310 г |
| Литий, Li | 15.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2664 мг | 2 мг | 13.3% | 19.8% | 751 г |
| Медь, Cu | 139.26 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 20.7% | 718 г |
| Молибден, Mo | 4.252 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.1% | 1646 г |
| Никель, Ni | 6.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.716 мкг | 55 мкг | 3.1% | 4.6% | 3205 г |
| Фтор, F | 10.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38059 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.7% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2880 г |
| Цирконий, Zr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 148.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.858 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.598 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.635 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.822 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | min 16.8 г | 13.1% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 19 июля (помидоры, айсберг, семена льна) составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».