| Картофель | 86 г |
| Кабачок | 220 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Морковь | 20 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 10.4% | 2111 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.6% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.3% | 1538 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 26.3% | 843 г |
| бета Каротин | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 28% | 789 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 17.08 мг | 500 мг | 3.4% | 7.5% | 2927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 13.7% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 26% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.174 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.2% | 3580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.8% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.82 мг | 90 мг | 24.2% | 53.4% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 4% | 5597 г |
| Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11737 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 7.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6602 мг | 20 мг | 8.3% | 18.3% | 1205 г |
| Ниацин | 1.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.15 мг | 2500 мг | 11.6% | 25.6% | 862 г |
| Кальций, Ca | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6592 г |
| Кремний, Si | 22.75 мг | 30 мг | 75.8% | 167.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 12.6% | 1764 г |
| Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12833 г |
| Сера, S | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 8.8% | 2496 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 12.8% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 29.04 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 8.6% | 2546 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 3.701 мкг | 10 мкг | 37% | 81.7% | 270 г |
| Литий, Li | 15.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1341 мг | 2 мг | 6.7% | 14.8% | 1491 г |
| Медь, Cu | 80.27 мкг | 1000 мкг | 8% | 17.7% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 5.083 мкг | 70 мкг | 7.3% | 16.1% | 1377 г |
| Никель, Ni | 3.121 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 160.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.818 мкг | 55 мкг | 5.1% | 11.3% | 1952 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.5% | 13573 г |
| Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 26.5% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.467 мг | 12 мг | 3.9% | 8.6% | 2570 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с курицей и овощами составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».