| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 222 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 17.5% | 373 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.2% | 709 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.5% | 2557 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 46.35 мг | 500 мг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.407 мг | 5 мг | 28.1% | 18.3% | 355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.686 мг | 2 мг | 34.3% | 22.4% | 292 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.386 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.066 мкг | 3 мкг | 102.2% | 66.7% | 98 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.495 мкг | 10 мкг | 65% | 42.4% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.761 мг | 15 мг | 11.7% | 7.6% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7811 мг | 20 мг | 43.9% | 28.7% | 228 г |
| Ниацин | 5.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.96 мг | 2500 мг | 15.9% | 10.4% | 630 г |
| Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6817 г |
| Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
| Натрий, Na | 41.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.1% | 3167 г |
| Сера, S | 202.77 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.3% | 493 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 16.8% | 389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 2.9% | 2200 г |
| Йод, I | 19.01 мкг | 150 мкг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Кобальт, Co | 20.442 мкг | 10 мкг | 204.4% | 133.4% | 49 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13605 г |
| Медь, Cu | 261.34 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 17% | 383 г |
| Молибден, Mo | 3.693 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Никель, Ni | 5.539 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.684 мкг | 55 мкг | 54% | 35.2% | 185 г |
| Фтор, F | 396.96 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Хром, Cr | 50.77 мкг | 50 мкг | 101.5% | 66.3% | 98 г |
| Цинк, Zn | 0.6689 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1794 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.631 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 18.9% |
Энергетическая ценность Сёмга жареная составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».