| Черника | 63 г |
| Киви | 97 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 37 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 7.4% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.2% | 625 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8036 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 13.35 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.4% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.986 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 82.45 мг | 90 мг | 91.6% | 115.7% | 109 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 6.1% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 3.288 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.3% | 1521 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 24.7% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9505 мг | 20 мг | 4.8% | 6.1% | 2104 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.4% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.1% | 2090 г |
| Кремний, Si | 12.032 мг | 30 мг | 40.1% | 50.6% | 249 г |
| Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 9% | 1400 г |
| Натрий, Na | 14.42 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 9015 г |
| Сера, S | 21.22 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4713 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 10.7% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 49.09 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.7% | 4685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 376.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1903 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5.2% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 17.2% | 737 г |
| Литий, Li | 2.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5398 мг | 2 мг | 27% | 34.1% | 371 г |
| Медь, Cu | 122.7 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 15.5% | 815 г |
| Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.7% | 1179 г |
| Никель, Ni | 0.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.475 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8% | 1583 г |
| Стронций, Sr | 57.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11299 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.4989 мг | 12 мг | 4.2% | 5.3% | 2405 г |
| Цирконий, Zr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Черничный составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».